La dieta durante la lactancia

Como me pasó a mí, supongo que os pasará a vosotras, he leído y oído a familiares y amigas, mil y una dieta ideales para la lactancia.
 Que si muchos hidratos de carbono es bueno, otros me dicen que son malos… en fin, al final, lo que quiero daros aquí son una serie de consejos (siempre bajo la supervisión de un médico) para ayudaros durante la lactancia.

Lo primero que pensareis es como vais a estar todo el día , sobre todo al principio, amamantando a vuestro hijo, sin hacer nada  y como vais a bajar de peso. 

Lo primero daros una buena noticia, sólo la producción de leche gasta aproximadamente 500 calorías (con lo cual, ya tenemos que comer esas calorías), después, la dieta que habéis llevado durante el embarazo, es muy parecida a la que tendréis que llevar durante la lactancia.

3  recomendaciones de la dieta durante la lactancia , que os puedo dar por mi experiencia personal y son:


  • Alimentos que no debemos comer: el café más de una taza al día podría afectar a nuestro hijo  a la hora de conciliar el sueño. 
    Alcohol nos podremos tomar una copita de licor a la semana máximo, y siempre después de una toma, no antes de la toma, tendremos que dar tiempo a nuestro organismo para que depure ese alcohol.
    Pescados evita los pescados con alto contenido en mercurio como el sushi, así como, los pescados con alto contenido en metales como la caballa por ejemplo.
  • Alimentos que tenemos que vigilar: si eres alérgicas a los frutos secos como el cacahuete y sus derivados, obviamente ni se te ocurra tomártelos.
    También por muy inofensivos que parezcan lo tés y hierbas, mira bien cuál te bebes, así como tomátelos de marcas fiables y en sabores tradicionales como de naranja,menta, frambuesa, rooibos.
    Lee atentamente que  no contengan otras hierbas perjudiciales para nuestros hijos. Una opción para edulcorarlos es el sirope de agave, en vez de azúcar.
  • Alimentos recomendados: lo primero, señalaros ( aunque parezca una obviedad) que comer bien  y sano es lo principal para comer equilibradamente.
  • Mi sugerencia es la siguiente:
    • Alimentos ricos en grasas (con moderación)
    • Hidratos de carbono integrales (pasta integral, arroz integral…): 3 raciones diarias aproximadamente.
    • Alimentos ricos en hierro: 1 ración mínimo al día
    • Calcio: 5 raciones
    • Vitamina C: 2 raciones diarias
    • Frutas y verduras amarillas: 3 raciones diarias
    • Proteínas: 3 raciones diarias
    • Frutas y verduras: 1 ración al menos
    • Alimentos ricos en DHA que favorecen el crecimiento cerebral de nuestros hijos. Lo tienen alimentos como las sardinas, nueces,aceite de semillas de lino, el salmón.
    • Por último, y muy aconsejable un complejo vitamínico prenatal.

Esta dieta  según vayáis observando que vuestro hijo demanda más leche , o si empieza a suplementar la leche materna con la leche artificial, o incluso con elementos  sólidos,la tendréis que o bien ingerir más alimentos o menos, según un poco os vaya demandando vuestro cuerpo.

También es importante durante el período de la lactancia observar a nuestros hijos, ellos nos irán diciendo también si hay algo de lo que tomamos en nuestra dieta que les sienta mal.
La leche materna cambia cada vez que ingerimos alimentos, tanto en su sabor, como en su olor (es algo bueno, que además ocurre siempre), pero dependiendo de que alimentos ellos muestran su malestar al no quiere tomar la leche, o bien el olor es muy fuerte para ellos.
Si detectas esto, averigua que alimentos que toman pudieran sentarle mal y durante unos días no los tomes y pruebas. O incluso algunos alimentos nos provocan dolor de estómago y malestar.
Algunos de los alimentos que suelen dar más problemas son la leche de vaca, los huevos, ciertos pescados, los cítricos, los frutos secos e incluso los higos.

8 Principios básicos de la dieta en la lactancia.

La alimentación es la base de una buena recuperación del parto, así como, la base del crecimiento de nuestros hijos, por tanto, debemos cuidar de ella  lo máximo posible.

  • Comidas nutritivas: debemos comer alimentos que nos aporten nutrientes,incluso, en el caso de que no les demos leche materna , necesitaremos llevar una dieta equilibrada para los cuidados que requieren de nosotros como el levantarse por la noche para darle de comer, a los días que se hacen eternos de comida, sueño, cuidados… etc.
    Además unos buenos alimentos producirán una leche de gran calidad para ellos.
  • Calidad de calorías: esto es algo muy obvio, si comemos  un menú en un restaurante de comida rápida con hamburguesas, patatas fritas y bebidas con azúcares, no será lo mismo que comer un menú de comida ecológica de las mismas calorías. A esto me refiero seleccionar la comida que os coméis, al fin y al cabo la comida es nuestra propia medicina.
  • No pases hambre: no es necesario llegar a pasar hambre, hay que saber controlarse y si hemos cogido unos kilos de más, quitar los alimentos que nos hagan engordar. Hay muchos alimentos que son saciantes en pequeñas cantidades.
    Si nosotras pasamos hambre, nuestros hijos también y no es nada bueno. Lo digo para las madres que están obsesionadas con el peso y bajan bruscamente o apenas comen.
    El bebé al principio no pasará hambre, debido a que nuestro cuerpo es sabio, y tira de las defensas que tengamos, pero si eso se prolonga en el tiempo puede provocarnos enfermedades como la osteoporosis.
  • Carbohidratos:  éstos deben ser complejos , sin refinar, o sea las pastas integrales, arroces integrales. También se puede tomar el azúcar moreno (poca cantidad) las legumbres secas, guisantes.
    Nos proporcionan una energía más duradera que los carbohidratos refinados.
  • Productos ecológicos: es un tema que está muy de moda, pero realmente debes comprar en sitios donde la comida realmente sepa a comida. Es decir, un tomate que sepa a tomate, no como en las grandes superficies que no saben a nada. Preferiblemente, comer los productos de temporada, nos aportan los minerales y vitaminas propios de los productos .
  • Dieta familiar:  debes concienciar, si no lo está ya, a tu marido para que la dieta es cosa de toda la familia.
    Es de gran apoyo el que tu pareja te ayude a llevar esta buena alimentación, a la vez , que muy buena para la salud de toda la familia.
  • Limita los dulces:  aunque seas muy golosa (yo lo soy, por mi marido) limita tus dulces; y en todo caso si te los tomas que sean con mucha moderación y con sustitutivos del azúcar blanco refinado. Un sustitutivo que a mi me gusta es el sirope de agave. Ocasionalmente, no hacen a nadie daño estos caprichos, pero no lo tomes como rutina , afectará directamente a tu hijo.
  • Sé constante:  aunque no es nada fácil, debes intentar llevar una dieta equilibrada y ser constante con ella; no ha que llevar una dieta muy estricta contando las calorías, etc.. pero sí,  comer sano y equilibrado.  No boicotees  todo el esfuerzo de la dieta , tomándote unas copas de alcohol de más, o comiendo muchos dulces, etc; al final no sólo te perjudicará a ti, si no también  a tu hijo.
  • Otro punto que os quiero indicar es el del complejo vitamínico prenatal, aunque no deis el pecho es aconsejable al menos durante las 6 semanas siguientes al parto, que las sigáis tomando. Este nos proporcionará el hierro que posiblemente hayamos perdido durante el parto, y que a veces no lo tomemos en la suficiente cantidad al comer.
  • Para seguir la dieta da igual que deis el pecho a vuestros hijos que no, lo que garantiza el llevar una buena alimentación entre otras cosas es la prevención de contraer ciertas enfermedades como el cáncer, diabetes.. que están estrechamente ligadas a la alimentación.
    Por todo ello, deberíais  seguir una buena alimentación.

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